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生理前に足裏・かかとが痛い原因は？PMSと足底筋膜炎の関係を解説

更新日：3月26日


踵の痛み

生理前に足裏やかかとが痛くなる方へ｜アーチとPMSの関係


生理前になると、

  • 足の裏が痛い

  • かかとがズキッとする

  • 立っているだけで足がだるい

そんな症状はありませんか？


それは単なる足の問題ではなく、

PMS（月経前症候群）の影響を受けている可能性があります。



足の裏には3つのアーチがある


足の裏には、

  • 内側縦アーチ

  • 外側縦アーチ

  • 横アーチ

の3本のアーチがあります。


よく「扁平足はよくない」と言われますが、

実は**ハイアーチ（内側アーチが高すぎる状態）**のほうが問題になるケースも少なくありません。


特に女性はハイアーチ傾向が多いといわれています。



なぜ生理前に悪化するのか？


排卵後から生理前にかけては、女性ホルモン（特にプロゲステロン）の影響で

  • むくみやすくなる

  • 筋出力が低下する

  • 靭帯がゆるみやすくなる

といった変化が起こります。


この時期に**腓骨筋（すね外側の筋肉）**の働きが弱まると、

  • 後脛骨筋が過剰に緊張

  • 長趾伸筋が過活動

  • 内側アーチが過度に引き上がる

という状態になります。


すると足底筋膜が常に引き伸ばされ、

かかとや足裏に炎症（足底筋膜炎）が起こりやすくなります。


足底筋膜炎のような痛みは、

体の使い方だけでなく体調の変化が影響していることもあります。


特に女性の場合は、ホルモンバランスの変化によって関節や筋肉に痛みが出やすくなることがあります。



👉足裏だけではなく膝が痛くなる方はこちら



マッサージだけでは再発する理由


インソールやボールマッサージは

一時的に痛みを和らげることはあります。


しかし、

  • なぜアーチが崩れたのか

  • なぜ筋バランスが乱れたのか

を整えなければ、再発を繰り返します。



👉揉んでも治らない首こり・肩こりがある方はこちら



本当の原因は「筋バランスの崩れ」


鍵になるのは腓骨筋の働きです。


この筋肉がしっかり働くことで、


  • 内側アーチが安定

  • 足底筋膜の過緊張が防がれる

  • かかとへのストレスが軽減


されます。



👉足裏だけでなく、股関節や膝に痛みが出る方はこちら



生理前だけ痛むならPMSの可能性も


もし

  • 毎月生理前に悪化する

  • 生理が始まると軽くなる

という特徴があるなら、

足の問題だけでなくPMSの影響を考える必要があります。


ホルモン変動を安定させることで、痛みが軽減するケースもあります。



👉PMS（月経前症候群）を詳しく知りたい方はこちら



👉 40代になって疲れが取れなくなったなと感じる方はこちら




足の痛みを「体質」と諦めないでください


生理前の不調が強い場合は、

婦人科やオンライン診療での相談も選択肢の一つです。



LINEから医師に相談できます


「病院に行く時間がない」

「対面は少しハードルが高い」


そんな方のために、

オンラインで医師に相談できる窓口をご用意しています。


LINEから予約ができ、

医師の診察を受けたうえで、

必要があればお薬をオンラインで購入することができます。


無理に処方されることはありません。

まずは相談からでも大丈夫です。



「ケアしているのに良くならない」

「何度も繰り返してしまう」


そんな場合は、体の外側だけでなく内側の影響も考える必要があります。


実際に、ホルモンバランスや体調の変化によって痛みが長引くケースもあります。


一人で原因を判断するのが難しい場合は、

専門家に相談することで改善のヒントが見つかることもあります。



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