生理前に足裏・かかとが痛い原因は？PMSと足底筋膜炎の関係を解説

オガワセイタイ
2021年5月25日
読了時間: 6分

更新日：4月29日

「朝、最初の一歩がズキッと痛い…」

「生理前になると足の裏やかかとが痛くなる」

「立っているだけで足がだるい」

毎月このタイミングで出る足の痛み、

単なる足の疲れではないかもしれません。

実はこの痛み、

PMS（月経前症候群）が深く関係している

ケースが少なくありません。

この記事では、

生理前に足裏・かかとが痛くなる理由
朝の一歩目がつらくなる仕組み
足底筋膜炎との違い
今すぐできる対処法
受診を考えるべきサイン

をわかりやすく解説します。

生理前に足裏・かかとが痛くなる理由

ホルモンの変化が全身に影響する

生理前は排卵後の黄体期にあたり、

女性ホルモンのバランスが大きく変動します。

この影響で体には次のような変化が起きます。

靭帯がゆるみやすくなる
筋肉の力が出にくくなる
炎症が起こりやすくなる
痛みを感じるセンサーが敏感になる

その結果、

普段は問題ない足裏にも負担がかかり、

痛みとして現れることがあります。

足のアーチが崩れやすくなる

足の裏には3つのアーチがあります。

内側縦アーチ
外側縦アーチ
横アーチ

ハイアーチの人は「腓骨筋（すね外側の筋肉）」の働きが弱まります。

すると、

後脛骨筋が過剰に緊張
内側アーチが過度に引き上がる
足底筋膜が常に引き伸ばされる

という状態になり、

かかとや足裏に炎症が起こりやすくなります。

これが生理前に足底筋膜炎のような痛みが出る仕組みです。

むくみが足底への負担を増やす

生理前はプロゲステロンの影響で

体が水分を溜め込みやすくなります。

足がむくむと、

足裏のアーチが崩れやすくなる
体重のかかり方が変わる
クッション性が低下する

ことで、歩くたびに足底への負担が増えます。

▶︎足や顔のむくみも気になる方はこちら

👉 生理前に体がむくむのはなぜ？原因と対処法｜PMSとの関係

冷えが回復を遅らせる

生理前は体が冷えやすい時期でもあります。

冷えると血流が悪くなり、

足裏の組織への酸素・栄養の供給が減ります。

その結果、

痛みが出やすく・抜けにくい状態になります。

▶︎冷えが生理痛を悪化させる仕組みを詳しく知りたい方はこちら

👉 生理痛はなぜ冷えると悪化する？原因と今すぐできる対処法

「朝の一歩目だけ痛い」のはなぜ？

生理前の足裏・かかとの痛みで

特に多いのが「朝だけ激しく痛い」パターンです。

寝ている間に筋膜が縮む

寝ている間は足をほとんど動かさないため、

足底の筋膜が縮んだ状態で固定される
血流が低下して筋肉が硬くなる

という状態になります。

そこから急に立ち上がると、

縮んでいた筋膜が一気に引っ張られ、

かかとの付け根に強い負担がかかります。

これが「朝の一歩目のズキッ」の正体です。

時間が経つと楽になる理由

歩くうちに血流が改善され、

筋膜が温まって柔らかくなるため

徐々に痛みが和らぎます。

「歩き始めだけ痛くて、しばらくすると楽になる」

のはこの仕組みによるものです。

足底筋膜炎との違いは？

症状が似ているため混同されやすいですが、

大きな違いは「生理周期と連動しているか」です。

	生理前の足裏の痛み	足底筋膜炎
タイミング	生理前に出て生理後に楽になる	生理に関係なく続く
朝の痛み	出ることがある	非常に多い
悪化の要因	ホルモン変動・冷え・むくみ	長時間の立ち仕事・硬い靴
改善時期	生理開始後に楽になることが多い	安静にしても繰り返す

生理が始まると楽になる場合は

PMSの影響が大きい可能性があります。

マッサージだけでは再発する理由

インソールやボールマッサージは

一時的に痛みを和らげることはあります。

しかし、

なぜアーチが崩れたのか
なぜ筋バランスが乱れたのか
ホルモン変動の影響はないか

を整えなければ、毎月繰り返します。

外側からのケアだけでなく、

体の内側（ホルモン・血流・冷え）からも

整えることが根本的な改善につながります。

👉 40代で更年期症状も気になる方はこちら

▶︎ 更年期の漢方は何を選べばいい？ホットフラッシュ・

不眠・イライラ症状別の選び方を40代向けに解説

受診を考えたほうがいいサイン

次のような場合は注意が必要です。

痛みが年々強くなっている
生理以外の時期でも痛む
片足だけ強く痛む
痛みで仕事や家事に支障が出ている
腫れや熱感がある

3つ以上当てはまる場合は、

自己判断だけで対処するのが難しい状態です。

毎月繰り返す痛みは、早めに原因を整理した方が楽になりやすいです。

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今すぐできる対処法

足を温める

血流を改善することで

筋肉が柔らかくなり、痛みが軽減しやすくなります。

足湯（38〜40℃で10〜15分）
カイロで足裏・ふくらはぎを温める
靴下を重ねて冷やさない

朝の一歩目が痛い方へのコツ：

起き上がる前にベッドの上で

足首をぐるぐる回す・足裏を軽くほぐしてから

立ち上がるだけで負担が減ります。

軽いストレッチ（やりすぎ注意）

ふくらはぎのストレッチが効果的です。

壁に手をつき、

後ろ足のかかとをゆっくり床に押し付けます。

※痛みが強いときは無理せず、軽めに・ゆっくり行うこと

むくみ対策をする

塩分の多い食事を控える
こまめに足首を動かす
寝るときに足を少し高くする

むくみが減ると足底への負担が軽くなります。

👉 体の内側から整えたい方はこちら

▶︎ 40代の生理痛・PMSに漢方は効く？体質別の選び方と

市販薬との違いを解説

膝・股関節が原因で足裏が痛くなることも

足の裏の痛みは

足だけの問題ではないことがあります。

膝の使い方・股関節の動きが崩れることで、

その負担が足裏に集中するケースも多いです。

生理前に膝や股関節の重だるさと

足裏の痛みが同時に出る方は、

体全体のバランスから整えることが大切です。

▶︎足裏だけでなく膝の痛みも気になる方はこちら

👉 生理前に膝が痛いのはPMS？変形性膝関節症・リウマチとの違いと見分け方

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👉 生理前に膝から股関節まで痛みが広がる理由と今すぐできる対処法

足裏の痛みだけでなく、

冷え・むくみ・だるさも一緒に出ている方は、

生理前の不調がつながって起きている可能性があります。

▶︎足裏以外にも冷え・むくみ・だるさが重なっている方はこちら

👉 生理前に不調がまとめて出るのはなぜ？冷え・むくみ・だるさ・痛みが重なる仕組み

まとめ｜生理前の足裏の痛みは"体からのサイン"

生理前の足裏・かかとの痛みは、

ホルモン変動による筋バランスの乱れ
むくみによる足底への負担増加
冷えによる血流低下
足のアーチの崩れ

が複雑に絡み合って起こっています。

「いつものことだから」と毎月我慢していると、

少しずつ悪化していくケースもあります。

生理と連動して痛みが出る場合は、

PMSとしてアプローチすることで改善しやすくなります。

毎月つらくなる・朝の一歩目がどんどん痛い

そんな方は一度医師に相談してみてください。

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