生理前に足がパンパンで重いのはなぜ？むくみが関節痛につながる理由と対処法

オガワセイタイ
2019年9月20日
読了時間: 3分

更新日：4月17日

「生理前になると足がパンパンになる」

「夕方になると靴がきつくなる」

「体が重くて動きづらい」

そんな悩みはありませんか？

実はこの“むくみ”、

「単なる水分の問題ではなく、体の“循環機能の低下”が原因です。」

さらに重要なのは、

👉 むくみを放置すると関節痛につながる可能性があることです

結論｜むくみは「水が多い」のではなく「流れていない」

多くの方が、

「水分を取りすぎた」

「塩分のせい」

と考えがちですが、

本質は👇

👉 血液・リンパの流れが滞っている状態です

生理前に体で起きていること

生理前（黄体期）はホルモンの影響で、

- 体内に水分を溜め込みやすくなる

- 血管が拡張しやすくなる

- 自律神経が乱れやすくなる

👉 水分はあるのに流れにくい状態になる

むくみが起こるメカニズム

1. 水分が溜まりやすくなる

2. 血流・リンパの流れが低下

3. 筋肉のポンプ機能が低下

4. 水分が滞留する

👉 これがむくみです

なぜ関節痛につながるのか

- 関節の動きが悪くなる

- 可動域が低下する

- 一部に負担が集中する

👉 結果として痛みになる

👉 関節痛の仕組みはこちら

▶︎生理前に関節が痛くなるのはなぜ？PMSとホルモン変動の関係を体の仕組みから考える3つの理由

そのむくみ、本当に大丈夫ですか？

むくみは軽く見られがちですが、

- 毎月繰り返している

- 関節の痛みも出ている

- 年々悪化している

この場合は体質の問題の可能性もあります。

脚のむくみ・疲れが続く方、

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改善のポイント｜流れを“作る”

① ふくらはぎのポンプ機能を回復

・かかとの上下運動（10〜20回 × 2〜3セット）

・つま先立ち → ゆっくり下ろす

・足首の曲げ伸ばし

👉 ゆっくり動かすのが重要

② 足首の可動域を改善

・足首回し（内外10回ずつ）

・つま先上げ

👉 足首が変わると流れが変わる

③ 股関節を動かす

・軽いスクワット

・足踏み

・股関節回し

👉 大きな血流を動かす

④ 同じ姿勢をやめる

・30〜60分に1回動く

・軽く歩く

⑤ 水分の取り方を見直す

・こまめに飲む

・カフェイン控えめ

漢方でのアプローチ｜体質から整える

むくみは「流れの問題」なので、

👉 体の内側から整える漢方は非常に相性が良いです

■ 水分が溜まりやすいタイプ（むくみメイン）

👉 五苓散エキス顆粒

- 余分な水分を排出

- 体内の水分バランスを調整

- むくみ・頭痛・だるさにも対応

👉 「夕方に足がパンパンになる人」に特に有効

■ 冷え＋むくみタイプ

👉 当帰四逆加呉茱萸生姜湯

- 血流改善

- 手足の冷え改善

- 冷えによるむくみに対応

👉 足先が冷えてむくむ人におすすめ

■ イライラ・不眠・自律神経乱れタイプ

👉 加味逍遙散エキス顆粒

- ホルモンバランス調整

- 自律神経の安定

- PMS全体の症状に対応

👉 むくみ＋メンタル不調がある人に

漢方を選ぶポイント

重要なのは👇

👉 症状ではなく“体質”で選ぶこと

放置するとどうなるか

- 関節の動きが悪くなる

- 膝や股関節に負担

- 痛みにつながる

まとめ

生理前のむくみは、

- 水分の問題ではなく「流れの問題」

- 放置すると関節痛につながる

そして、

👉 体質に合った対処が重要です

▶︎ LINEで医師に相談する

「このむくみ、体質的な問題かも？」

そう感じたら一度相談してみてください。

「疲れとむくみが抜けない」そう感じたら、

一度状態を確認してみてください